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Segunda-feira

Peito + Tríceps + Cardio

1h30 High Performance

Progresso da Sessão0%

1

Supino Inclinado com Halteres

4 × 10-12

Supino Inclinado com Halteres

Set Kg RepsOK

#1

#2

#3

#4

2

Supino Reto (Barra ou Máquina)

4 × 10

Supino Reto (Barra ou Máquina)

Set Kg RepsOK

#1

#2

#3

#4

3

Crucifixo Invertido ou Crossover na Polia

3 × 15

Crucifixo Invertido ou Crossover na Polia

Set Kg RepsOK

#1

#2

#3

4

Flexões de Braço

3 × até à falha

Flexões de Braço

Set Kg RepsOK

#1

#2

#3

5

Tríceps Corda na Polia

4 × 12

Tríceps Corda na Polia

Set Kg RepsOK

#1

#2

#3

#4

6

Tríceps Testa com Halteres

3 × 10

Tríceps Testa com Halteres

Set Kg RepsOK

#1

#2

#3

7

Cardio Final (Obrigatório)

20 min

Cardio Final (Obrigatório)

Duração Focada

20 min