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Quinta-feira

Ombros + Trapézio + Abs

1h30 High Performance

Progresso da Sessão0%

1

Shoulder Press (Desenvolvimento)

4 × 10

Shoulder Press (Desenvolvimento)

Set Kg RepsOK

#1

#2

#3

#4

2

Elevação Lateral

4 × 12-15

Elevação Lateral

Set Kg RepsOK

#1

#2

#3

#4

3

Crucifixo Invertido

3 × 15

Crucifixo Invertido

Set Kg RepsOK

#1

#2

#3

4

Encolhimento (Halteres ou Barra)

4 × 12

Encolhimento (Halteres ou Barra)

Set Kg RepsOK

#1

#2

#3

#4

5

Elevação Frontal

3 × 12

Elevação Frontal

Set Kg RepsOK

#1

#2

#3

6

Prancha Abdominal

3 × 45s

Prancha Abdominal

Set Kg RepsOK

#1

#2

#3

7

Elevação de Pernas

3 × 15

Elevação de Pernas

Set Kg RepsOK

#1

#2

#3